podciąganie na drążku

[...] wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) - podchwytem w POCHYLENIU tułowia Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 - w OPADZIE tułowia Szrugsy 2-3 x [...]

[...] Teraz duuużo bardziej czuję dwójki, tak ma byc ? ad.2.b. nie mam pojecia, czy dobrze robiłam ...Proszę o sugestie odnosnie zamiany tego cwiczenia. ad.3. zamieniłam na podciąganie, ze stania na palcach, bo tylko wówczas dosięgam uchwytów drążka. Nie wiem, czy tak może zostac. 1 x 4 podciagnięcia wąskim nachwytem, 5 x 3 [...]

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P Trening obwodowy: Podciąganie nachwytem 12 pompki na rękach pod ściana 16 Dipsy 30 Pompki diamenty 25 Pompki klasyczne 25 wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17 przysiady na jednej nodze 10/10 takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 [...]

[...] tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie pociągnę się jakieś 9 razy i [...]

[...] nigdy wcześniej tego nie próbowałam, a plecy i ręce mam wyjątkowo słabe, więc zrobiłam po kilka powtórzeń łatwiejszych wersji: podskok + opuszczanie albo niepełne podciąganie z gumą. dawno się tak nie zmęczyłam aż do nudności... z innych wrażeń: miska dużo bogatsza niż na redukcji i nieco biedniejsza niż na regeneracji, a jestem [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

[...] możesz dorzucić wiszenie na drążku- poprawia siłę i wytrzymałość Chwyt się ćwiczy przy większości ćwiczeń złożonych, martwe ciągi (bez jakiś pasków), wiosłowania, podciąganie. Uważam że kopiowanie planów treningowych od topowych zawodników jest bez sensu, ale jeszcze na żadnym z nich nie widziałem ćwiczenia na przedramienia. Po prostu [...]

Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]

Niestety nie jestem teraz w stanie skombinować obciążenia. Jak te ćwiczenia dadzą jakieś efekty i nie będzie mi już wstyd wychodzić z domu to prędzej czy później pójdę na siłownię :) Czyli podsumowująć: Ćwiczę co 2 dni Mój dzień treningowy wygląda następująco: Brzuszki: wstępnie powiedzmy, że 2 serie po 12 powtórzeń (zobaczymy, może dam radę [...]

niby masz racje,ale podciąganie i pompki są jakoś mocno ze sobą powiązane(sam nie wiem na czym to polega), ale weż pod uwagę np. Pana Jana Wyducha który robi w ciągu godziny 881 podciągnięc i 2010 pompoek w ciągu godziny, jest najlepszy zarówno w pompkach jak i podciąganiu:) czy to nie dziwne??? Może się myle, ale coś w tym musi być mi np.pompki [...]

[...] sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s SRODA: WOLNE CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK:TO CO [...]

Panowie robił ktoś z Was trening ze strony podciaganie.pl ? U mnie to się nigdy nie sprawdziło, no może dla początkujących się sprawdzi. Ja już tyle przesiedziałem na drążku że wiem co jest dla mnie najlepsze. Najlepszą radą na drążek , jest probować wszystkich planow i wyciągać dla siebie odpowiednie wnioski, bo np; z dziesięciu planow można [...]

ładny masz wynik Mateusz jeśli chodzi o podciąganie Twoje z ciężarem :)Spróbuje Mariusz Twojego programu tygodniowego przed zawodami akurat tydzień będę miał wolny. Wiesz co Daniel - tak mi podpowiedzial sąsiad wuefista, a czy jest dobry to nie wiem. Najlepiej spróbować na własnej skórze. Daniel świetny czas w zwisaniu na drążku. A jak u Ciebie [...]

Nie da się budować jednej grupy mięśniowej tylko na jednym ćwiczeniu takim jak np podciąganie podchwytem na drążku. To bardzo dobre ćwiczenie bicepsowe ale sztanga czy hantle są bardzo wskazane. Przede wszystkim kompleksowy rozwój.

[...] nieco inaczej niż w przypadku wiosłowania. W innej płaszczyźnie pracujesz i tutaj aby kompleksowo rozwijać mięśnie grzbietu będziesz musiał prędzej czy później wprowadzić to podciąganie więc zastanów się czy nie masz możliwości załatwienia sobie drążka. A na chwilą obecną z braku sprzętu możesz wykonywać wszelakie wersje wiosłowania sztangą czy [...]

[...] ćwiczeniem barki, a myślę, że tego podciągania na drązku w zupełności wystarczy jak będzie w dwóch dniach treningowych. W razie czego można zawsze dołożyć jeszcze to podciąganie. Teraz najważniejsze dla Ciebie to porządnie ogarnąć sobie odżywianie bo to jeden z istotniejszych elementów, a drugi to poprawne technika ćwiczeń siłowych. Bo [...]

Izolacje bicepsa zamieniam na podciąganie poschwytem na drążku w treningu (B)

[...] to zawody z obciążeniem by się odbyły.Zawody beż obciążenia też się odbędą,ale tam trzeba ładnie "tańczyć" na drążku i robić około 50-powt. żeby coś powalczyć:-)Ja coraz bardziej przekonuję się do podciągania z obciążeniem.Marek pewnie powie że się nawróciłem..:-) Ty chyba też bardziej preferujesz podciąganie bardziej siłowe niż wytrzymałościowe?

rozgrzewka trening na drazku nachwyte według planu z podciaganie.pl

No ładnie Jarek wychodzi Ci to techniczne podciąganie.Ja nie jestem jeszcze taki płynny i elastyczny na drążku,ale popracuje jeszcze nad tym :)